一年前,李大爺?shù)钠拮右虿∪ナ?,他從此陷入無盡的悲傷,做任何事情都提不起興致。每天早上起床后,他就默默地看著家里每一樣?xùn)|西,想起老伴兒年輕時的事兒,眼淚不由自主地流下來,還自言自語:“都怨我,要是我能及時帶她到醫(yī)院檢查,她也不會走得這么快。”親朋好友對他進(jìn)行了各種勸慰,李大爺都覺得說不到他心里。
老年夫妻風(fēng)雨同舟幾十年,相互十分了解,孩子離家后夫妻倆更是誰也離不開誰。陡然失去朝夕相伴的人,感到難以適應(yīng),有時候不得不去做自己不熟悉的事情,會加劇無助感。比如一個沒有做過飯的男人、一個沒有修過水管的女人,在失去伴侶后除了要承受悲傷,還要面臨生活角色的調(diào)整。
一生中,每個人不可避免地要面對死亡。在失去伴侶的時候,老人有哀傷的反應(yīng)是自然、正常的。哀傷不是一扇門,想關(guān)就可以關(guān)上。我們應(yīng)該允許哀傷的人有充足的時間表達(dá)哀傷。哀傷也是愛的另一種方式。之所以哀傷,是因為對生命、對親人懷著深沉的愛。我們需要做的不是征服哀傷,而是帶著尊重去關(guān)愛自己,學(xué)習(xí)與哀傷和平相處。老人可以真實地表達(dá)哀傷,然后花時間調(diào)整生活狀態(tài),試著適應(yīng)伴侶缺席的人生,同時直面生活角色的調(diào)整。
哀傷的情緒像水一樣,宜疏不宜堵。如果我們能夠主動疏通它,多挖一些河道,讓情緒流動起來,對于情感的撫慰是非常有幫助的。
如果剛開始不知道怎么辦,就從最基本的小事做起:好好吃飯、好好睡覺,照顧好自己;找到傾訴的對象或方式,比如朋友、日記、書籍。生活中少了一個人,方方面面都需要調(diào)整??稍趯I(yè)人員指導(dǎo)下,運(yùn)用空椅子技術(shù)、角色扮演、保險箱技術(shù)或繪畫表達(dá)、書寫療法等宣泄情緒。但宣泄時要注意,不要讓哀傷、憤怒的情緒變成有攻擊性的力量,比如發(fā)泄到孩子或?qū)櫸锷砩?,這些都會讓適應(yīng)過程變得更艱難。
當(dāng)世界被哀傷顛覆后,要信任自己、信任朋友、信任親人,不把自己遺棄在痛苦中。
存在主義心理學(xué)家歐文·亞隆提到過克服死亡焦慮的方法——“波動影響”。當(dāng)你意識到自己對身邊親人的意義,就會積極投入生活的重建,將不可復(fù)得的過去和不可缺失的未來連接起來??梢曰仡櫚閭H的“波動影響”,他(她)身上讓你尊重和喜愛的優(yōu)點,他(她)堅守的人生價值,他(她)怎樣克服人生中的困難……思考這些問題,會讓我們對逝者和不可復(fù)得的過去有更深刻的理解,繼而找到調(diào)整的方法。比如學(xué)習(xí)他(她)的愛好和技能,做他(她)想做但未能完成的事情,去他(她)想去但未去的地方……帶著對逝者的懷念努力生活,就會走出悲傷,成為嶄新的自己。
本文作者為國家二級心理咨詢師、社會工作師
責(zé)編:翟柯 編審:陳向黨 終審:汪中東